Japonská dieta na hubnutí na 14 dní: kompletní menu pro každý den

Japonská dieta na 14 dní je jedním ze schémat hubnutí, které vyvinuli specialisté na japonské klinice. Obsahuje krátký seznam produktů, má jednoduché menu a efektivní techniku, kterou lze snadno realizovat doma.

Přísná dieta pro každý den vyžaduje splnění několika podmínek: disciplinovaná výživa, vyloučení zakázaných potravin a pravidelné nadměrné pití.

Délka diety je 13 nebo 14 dní. Oblíbenost japonské diety je vysvětlena jejími vynikajícími výsledky a dlouhodobým efektem: za 2 týdny při správném přístupu můžete shodit až 10 kilogramů nadváhy.

Japonská dieta na 14 dní: princip hubnutí

Celá podstata japonské stravy je vyjádřena několika slovy: nízkokalorická, bílkovinná, s minimálním množstvím soli. Díky těmto třem základům tedy začíná proces hubnutí:

• Protein je schopen zvýšit produkci tepla, což urychluje metabolismus, podporuje hubnutí;
• Kvůli omezení soli ve stravě se z tkání odstraňuje přebytečná tekutina, eliminuje se otoky a normalizuje se krevní tlak;
• Do těla se dostává minimální množství kalorií. Proto musí aktivovat své vlastní rezervy;
• Hodně energie se vynakládá na vstřebávání bílkovinných produktů, což znamená spalování tukových vrstev.

Dieta je vhodná pro osoby jakékoli váhové kategorie. Pokud potřebujete zhubnout 4-5 kg, bude stačit sedět na něm týden. Pokud je vše 10 kg, pak přijde na záchranu 14denní varianta.

Pokud nemáte žádné kontraindikace a cítíte se dobře, můžete si ji o měsíc prodloužit, protože kromě bílkovin stále obsahuje tuky (rostlinný olej) a sacharidy (rýže).

Evropané mají na stole za týden asi 30 různých produktů. Japonci věří, že strava by měla být pestřejší: jejich týdenní menu čítá více než 100.

Japonská dieta na 14 dní - stručně o tom hlavním

Nejúčinnější dietou pro rychlé hubnutí je japonská dieta. Konkurovat jí může pouze Dukanova dieta, ale liší se v délce trvání: pokud japonská dieta trvá jen dva týdny, pak Dukanova dieta po dokončení všech jejích fází vydrží měsíce.

• Vlastnosti: nízkokalorická proteinová dieta, přísná, vyžaduje předběžný psychologický postoj;
• Cena: nízká;
• Doba trvání: 14 dní;
• Doporučená frekvence: ne více než 2krát ročně;
• Výsledek japonské diety: minus 5-10 kg;
• Dodatečný efekt: dlouhodobé uchování výsledku (s výhradou správného odchodu z diety).

Japonská dieta není vhodná pro těhotné ženy, kojící ženy, při gastritidě a vředech, dále pro osoby s onemocněním jater, ledvin a srdečními poruchami. Před zahájením diety byste se měli poradit se svým lékařem!

Japonská dieta na 14 dní: hlavní zásady dietní výživy

Japonská dieta byla vyvinuta asi před 15 lety a během této doby mnoho lidí, kteří chtěli zhubnout, ocenilo její účinnost. Japonská dieta zahrnuje dietu bez soli s výrazným omezením sacharidů.

Základní pravidla pro používání diety jsou:

1. Je nutné sledovat spotřebu velkého množství čisté vody;
2. Ryby lze jíst nejen vařené;
3. Neexistují žádná omezení pro použití obilovin, ve většině případů rýže, luštěnin;
4. Jíst zelí a jinou zeleninu je povoleno;
5. Je přísně zakázáno konzumovat jednoduché sacharidy po dobu 14 dnů;
6. Při přípravě pokrmů musíte používat pouze doporučené produkty;
7. Je přijatelné pít ranní kávu bez cukru;
8. Je zakázáno měnit dny stravy: pátý den musíte jíst pouze pokrmy, které jsou pro daný den předepsány;
9. Při přípravě pokrmů zůstává prioritou hovězí maso, i když je přijatelné použít kuřecí maso bez kůže.

„Japonština“ je založena na snížení denních kalorií a vzdání se sacharidů, zejména těch rychlých. Dietní výživa zahrnuje vyloučení soli, tučných a uzených jídel. Alkohol, džusy, soda a jakékoli rychlé občerstvení jsou kontraindikovány.

Přísné dodržování těchto tipů vede ke zrychlení metabolismu, v důsledku čehož se přebytečné tukové zásoby spalují a zpracovávají na energii. Japonská strava patří do proteinové třídy. Základem výživy jsou slepičí vejce, králičí a kuřecí maso, ryby a některé mléčné výrobky.

Ze sacharidů je povoleno konzumovat v malém množství pouze některé druhy zeleniny. Předpokladem je normalizace vodní bilance; kromě toho, že hubnoucí potřebují vypít alespoň 2 litry čisté vody, nesmí v jídelníčku chybět ani zelený čaj, káva nebo čekanka.

Základní zásady správné výživy:

1. Individuální výběr japonské stravy: na 7 a 14 dní. Pokud máte malou nadváhu, postačí držet dietu 7 dní. V případě vážného přebytku byste měli dodržovat japonskou dietu po dobu 14 dnů; recenze ukazují, že v prvním případě bude ztráta hmotnosti asi 6 kg, ve druhém - až 10 kg;
2. Přísné dodržování diety - navrhované produkty nelze nahradit alternativními. Místo rajčat můžete použít pouze rajčatovou šťávu, místo špenátu bílé zelí;
3. Žádný cukr – všechny sladké potraviny, pekařské a moučné výrobky, med jsou přísně zakázány;
4. Postupný nástup a výstup z japonské stravy. Výsledky jsou méně patrné u těch, kteří přejdou na tuto dietu z jiné diety. A jsou jasně viditelné, pokud předběžná výživa nebyla dietní. Pokud sníte v předvečer japonského jídla plnohodnotné jídlo, měli byste si zařídit půst (kefír nebo jablko) nebo si alespoň udělat lehkou večeři (nějaká vařená hnědá rýže se salátem z čerstvé zeleniny). Při odchodu byste měli zavádět každodenní jídla postupně, asi 1 týdně;
5. Nedostatek soli - japonská dieta bez soli je zaměřena na odstranění přebytečné tekutiny z těla, díky čemuž se ztrácí až 30% nadváhy;
6. Zákaz překračování lhůt. Pokračovat v dietní výživě déle než 14 dní z důvodu nebezpečí pro tělo není možné;
7. Dostatečný objem tekutin – během dne byste měli vypít 2 litry neperlivé vody. Čaj (můžete pít zelený) a káva nejsou zahrnuty v tomto objemu;
8. Přísné dodržování konzistence – japonská dieta, jejíž jídelníček je koncipován s cílem postupného hubnutí a dlouhodobého uchování výsledku, netoleruje změny v navrženém jídelníčku. Nemůžete změnit uspořádání dnů a menu pro snídaně, obědy a večeře.

Klady a zápory japonské stravy po dobu 14 dnů

Výhody japonské stravy:

• Snižuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění (i díky omezení soli ve stravě);
• Trvalé výsledky při správném ukončení diety (nenaberete zpět shozené kilogramy);
• Dostupnost produktů uvedených v nabídce – žádné exotické položky;
• Minimální spotřeba soli snižuje otoky;
• Proteinové produkty zabrání ochabování a vzniku strií po hubnutí;
• Můžete použít různé způsoby přípravy pokrmů: nejen vaření v páře, dušení nebo vaření - můžete je dokonce smažit, aniž byste ze stravy vylučovali rostlinný olej;
• Rostlinná strava dodá tělu potřebné vitamíny a mikroelementy;
• Výrazný úbytek hmotnosti.

Nevýhody japonské stravy:

• Tři jídla denně bez svačin neodpovídají zásadám zdravého hubnutí, kdy se jídla předepisují 5-6x denně;
• Mnoho kontraindikací;
• Frekvence užívání diety je pouze jednou za šest měsíců;
• Průměrný denní příjem kalorií je pouze 800 kcal, což je škodlivé pro ty, kteří jsou zvyklí na fyzickou a duševní aktivitu;
• Možná dehydratace;
• Každé ráno musíte začít šálkem černé kávy nalačno, což ne každé srdce a žaludek zvládne;
• Špatná cesta ze stravy je plná rychlého nárůstu hmotnosti;
• Kvůli tomu na konci hladovky mnozí začnou pociťovat závratě, sníženou výkonnost a pociťují ospalost a slabost.

Nákupní seznam pro japonskou dietu na 14 dní

1. Čerstvá slepičí vejce - 2 tucty;
2. Kuřecí řízek - 1 kg;
3. Čerstvá mrkev - 2-3 kg;
4. Rajčatová šťáva - 1 l;
5. Prvotřídní káva zrnková nebo mletá - 1 balení;
6. Bílé zelí - 2 středně velké vidličky;
7. Ovoce (kromě banánů a hroznů) - 1 kg. úhrnem;
8. Vybrané citrony - 2 ks;
9. Filet z mořské ryby - 2 kg;
10. Cuketa, lilek - 1 kg. úhrnem;
11. Kefír - 1 l. (kupujte čerstvé, neuchovávejte pro budoucí použití!);
12. Libové hovězí maso, dužina - 1 kg;
13. Extra panenský olivový olej - 500 ml;
14. Zelený čaj vaší oblíbené odrůdy (bez přísad a dochucovadel) - 1 balení.

Zakázané potraviny pro japonskou dietu

V japonské dietě nemůžete jíst potraviny jako:

• Alkohol a jakákoli sycená voda;
• Pečivo z bílé mouky;
• Polotovary a instantní jídla;
• Cukrovinky;
• Sůl;
• tučné maso a ryby;
• Banány, hrozny, tomel;
• Cukr;
• Škrobová zelenina;
• Omáčky, koření a jiná koření;
• Med.

Japonská dieta bez soli po dobu 14 dnů: seznam povolených potravin

Pokrmy z ryb nebo živočišného masa s přílohou ze zeleniny jsou velmi oblíbené a mnoho lidí je jí každý den. Pro lidi je psychicky těžké vzdát se koření, zejména soli, a různých sladkostí v podobě pečiva, cukrovinek a sladkostí.

Přinutit se týden nebo dva zapomenout na pamlsky je problém. Možná stojí za to „vyčistit“ své tělo dočasným přechodem na správnou výživu bez soli?

Povolené produkty pro hubnutí v „japonské“ dietě:

• Suchary z tmavého chleba;
• Kefír nebo jogurt, nejlépe domácí přírodní;
• Je vhodné konzumovat rajčatovou šťávu, domácí nebo kupovanou s dužinou. Běžná balená šťáva obsahuje sůl, která je zakázána;
• Tvrdý nízkotučný sýr;
• Přírodní káva;
• Mořské ryby, hovězí maso, kuřecí maso, vařené nebo dušené;
• Slepičí nebo křepelčí vejce, syrová nebo vařená (natvrdo);
• Cuketa, lilek, kořen pastináku smažený na oleji;
• Neslazené ovoce, nejčastěji jablka, hrušky, citrusové plody;
• Zelený čaj bez přísad a příchutí;
• Minerální nebo čištěná voda bez plynu;
• Citron, jehož šťávu lze přidat do pokrmů pro zlepšení chuti;
• Rostlinný olej – olivový nebo nerafinovaný slunečnicový;
• Ovoce: třešně, jablka, kiwi, citrusové plody, hruška, švestka;
• Čerstvá zelenina: zelí a mrkev, syrové a vařené. Můžete ji jíst vcelku, na kousky, nakrájenou nebo nastrouhanou.

Produkty a koření, které nejsou uvedeny v tomto seznamu, jsou považovány za zakázané. Ovoce jako hrozny a banány je také zakázáno.

Japonská dieta na 14 dní: kompletní menu

Japonská dieta 14denní menu pro každý den a schéma je v současné době populární v Rusku. Přitahuje lidi díky své nízké ceně, přičemž délka diety je pouze dva týdny.

Znatelný výsledek po určité době, který přetrvává i po řádném vysazení diety. Bohužel, abyste překonali dvoutýdenní dietu, budete muset projít skutečně samurajskými testy.

První den

• Snídaně: káva bez cukru a mléka;
• Oběd: 2 vařená vejce, vařené zelí s rostlinným olejem a sklenicí rajčatové šťávy;
• Večeře: 200 g vařených nebo smažených ryb.

Druhý den

• Snídaně: kousek žitného chleba a káva bez cukru;
• Oběd: 200 g vařených nebo smažených ryb s vařeným zelím a rostlinným olejem;
• Večeře: 100 g vařeného hovězího masa a sklenice kefíru.

Třetí den

• Snídaně: kousek žitného chleba, opečený v toustovači, nebo nekynuté sušenky bez přísad, káva bez cukru;
• Oběd: cuketa nebo lilek, smažené v rostlinném oleji, v libovolném množství;
• Večeře: 200 g nesoleného vařeného hovězího masa, syrové zelí v rostlinném oleji a 2 vařená vejce.

Čtvrtý den

• Snídaně: malá čerstvá mrkev se šťávou z jednoho citronu;
• Oběd: 200 g vařených nebo smažených ryb a sklenice rajčatové šťávy;
• Večeře: 200 g libovolného ovoce.

Pátý den

• Snídaně: malá čerstvá mrkev se šťávou z jednoho citronu;
• Oběd: vařené ryby a sklenice rajčatové šťávy;
• Večeře: 200 g libovolného ovoce.

Šestý den

• Snídaně: káva bez cukru;
• Oběd: nesolené vařené kuře 500 g s čerstvým zelím a mrkvovým salátem v rostlinném oleji;
• Večeře: malá čerstvá mrkev a 2 vařená vejce.

Sedmý den

• Snídaně: zelený čaj;
• Oběd: 200 g nesoleného vařeného hovězího masa;
• Večeře: 200 g ovoce nebo 200 g vařených nebo smažených ryb nebo 2 vejce s čerstvou mrkví v rostlinném oleji nebo vařené hovězí maso a 1 sklenice kefíru.

Osmý den

• Snídaně: káva bez cukru;
• Oběd: 500 g vařeného kuřete bez soli a salát z mrkve a zelí v rostlinném oleji;
• Večeře: čerstvá malá mrkev s rostlinným olejem a 2 vařená vejce.

Devátý den

• Snídaně: střední mrkev s citronovou šťávou;
• Oběd: 200 g vařených nebo smažených ryb a sklenice rajčatové šťávy;
• Večeře: 200 g libovolného ovoce.

Desátý den

• Snídaně: káva bez cukru;
• Oběd: 50 g sýra, 3 malé mrkve v rostlinném oleji a 1 vařené vejce;
• Večeře: 200 g libovolného ovoce.

Jedenáctý den

• Snídaně: káva bez cukru a krajíc žitného chleba;
• Oběd: cuketa nebo lilek, smažené v rostlinném oleji, v libovolném množství;
• Večeře: 200 g vařeného hovězího masa bez soli, 2 vařená vejce a čerstvé zelí v rostlinném oleji.

Dvanáctý den

• Snídaně: káva bez cukru a krajíc žitného chleba;
• Oběd: 200 g vařených nebo smažených ryb s čerstvým zelím v rostlinném oleji;
• Večeře: 100 g vařeného nesoleného hovězího masa a sklenice kefíru.

Třináctý den

• Snídaně: káva bez cukru;
• Oběd: 2 vařená vejce, vařené zelí v rostlinném oleji a sklenice rajčatové šťávy;
• Večeře: 200 g vařených nebo smažených ryb v rostlinném oleji.

Čtrnáctý den

• Snídaně: káva bez cukru;
• Oběd: vařená nebo smažená ryba 200 g, čerstvé zelí s olivovým olejem;
• Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, sklenice kefíru.

Japonská dieta 14 dní

Na internetu můžete najít několik možností japonského dietního menu na 14 dní, z nichž každá je podrobně popsána pro daný den. Jeden z nich zahrnuje následující typy snídaní, obědů a večeří na každý den (14 dní):

1. den

• Snídaně: černá káva.
• Oběd: 2 vařená vejce, 200 g vařeného zelí + 1 lžička rostlinného oleje, 200 ml rajčatové šťávy.
• Večeře: 200 g vařeného nebo pečeného štikozubce.

den 2

• Snídaně: 20 g žitného chleba, černá káva.
• Oběd: 200 g vařeného pollocku, 150 g vařeného zelí + 1 lžička rostlinného oleje.
• Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, 200 ml kefíru (2,5 % tuku).

den 3

• Snídaně: 20 g žitného chleba, černá káva.
• Oběd: 1 střední cuketa, smažená v rostlinném oleji.
• Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, 2 vařená vejce, 150 g čerstvého zelí + 1 lžička rostlinného oleje.

Den 4

• Snídaně: 1 čerstvá mrkev, černá káva.
• Oběd: 200 g vařené tresky, 200 ml rajčatové šťávy.
• Večeře: 200 g libovolného ovoce.

Den 5

• Snídaně: 1 čerstvá mrkev, šťáva z jednoho citronu (lze zředit vodou).
• Oběd: 200 g vařeného štikozubce, 200 ml rajčatové šťávy.
• Večeře: 200 g libovolného ovoce.

Den 6

• Snídaně: černá káva.
• Oběd: 300 g vařených kuřecích prsou, 200 g salátu (čerstvé zelí + mrkev + 1 lžička rostlinného oleje).
• Večeře: 2 vařená vejce, 1 čerstvá mrkev.

Den 7

• Snídaně: zelený čaj.
• Oběd: 200 g vařeného hovězího masa, 2 jablka.
• Večeře: kterákoli z předchozích možností, kromě 3. dne.

Den 8

• Snídaně: černá káva.
• Oběd: 300 g vařených kuřecích prsou, 150 g salátu (zelí + mrkev + 1 lžička rostlinného oleje).
• Večeře: 2 vařená vejce, 1 čerstvá mrkev + 1 lžička rostlinného oleje.

Den 9

• Snídaně: 1 čerstvá mrkev, šťáva z jednoho citronu.
• Oběd: 200 g vařeného štikozubce, 200 ml rajčatové šťávy.
• Večeře: 200 g libovolného ovoce.

Den 10

• Snídaně: černá káva.
• Oběd: 50 g tvrdého sýra, 100 g strouhané mrkve + 1 lžička rostlinného oleje, 1 vařené vejce.
• Večeře: 200 g libovolného ovoce.

Den 11

• Snídaně: 20 g žitného chleba, černá káva.
• Oběd: 1 střední cuketa, smažená v rostlinném oleji.
• Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, 2 vařená vejce, 150 g čerstvého zelí + 1 lžička rostlinného oleje.

Den 12

• Snídaně: 20 g žitného chleba, černá káva.
• Oběd: 200 g vařeného pollocku, 150 g čerstvého zelí + 1 lžička rostlinného oleje.
• Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, 200 ml kefíru.

Den 13

• Snídaně: černá káva.
• Oběd: 2 vařená vejce, 200 g vařeného zelí + 1 lžička rostlinného oleje, 200 ml rajčatové šťávy.
• Večeře: 200 g vařeného nebo pečeného pollocku + 1 lžička rostlinného oleje.

Den 14

• Snídaně: černá káva.
• Oběd: 200 g vařeného nebo pečeného štikozubce, 150 g čerstvého zelí + 1 lžička olivového oleje.
• Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, 200 ml kefíru.

Ukončení japonské diety

První týden opuštění japonské diety je nesmírně důležité období. V této době tělo pokračuje v hubnutí a přizpůsobování se novým parametrům, takže je důležité nevrhat se na jídlo, ale pomalu zavádět do stravy známé potraviny. Musí být výhradně přírodní.

Aby byl dosažený výsledek konsolidován, měli byste dietu opustit postupně. Doba odchodu by měla trvat dvakrát tak dlouho. Období opuštění 14denní japonské diety by tedy nemělo trvat méně než 28 dní - tedy 4 týdny:

• Jezte malá jídla (5-6krát denně);
• K snídani jezte kaši vařenou ve vodě (pohanka, ovesné vločky, rýže) a omelety. Vaše jednotlivá porce by měla být asi 200 g;
• Ovocnou večeři nahraďte plnohodnotným jídlem zeleniny a bílkovin (například 200 g zeleninového guláše a dušený kuřecí řízek);
• Solit byste měli jídlo postupně: na začátku cesty nekonzumujte více než 5 g soli denně;
• Nesnižujte množství bílkovinných potravin;
• Během dne musíte udělat 2-3 občerstvení z fermentovaných mléčných výrobků a ovoce;
• V prvním týdnu postupně zvyšujte konzumované porce masa a rybích pokrmů - o 50 g, zeleniny - o 100 g.

Přibližné menu pro opuštění japonské diety na 2 týdny:

Den 1-3

• Snídaně: omeleta ze 2 vajec a 150 ml. mléko (2,5 % tuku), 1 bochník chleba, černá káva;
• Oběd: 200 g vařeného hovězího masa nebo 200 g pečené tresky, 100 g čerstvé zeleniny;
• Večeře: 100 g tvarohu (5 % tuku) nebo 250 ml. kefír (2,5 % tuku) a 1 jablko.

Den 4.-6

• Snídaně: 200 g ovesných vloček s vodou (bez cukru a másla);
• Svačina: 1 pomeranč, 1 kiwi;
• Oběd: 200 g pečených kuřecích prsou, 100 g čerstvé zeleniny (zelí, mrkev, paprika);
• Večeře: 200 g vařených krevet nebo 150 g tvarohu (7 % tuku), 1 okurka.

Den 7-10

• Snídaně: 200 g ovesných vloček ve vodě bez cukru a másla, 2 ks toastů (po 20 g);
• Svačina: 1 libovolné ovoce;
• Oběd: 200 g zeleninové polévky, 100 g vařeného hovězího masa;
• Svačina: 100 g přírodního jogurtu;
• Večeře: 200 g pečených kuřecích prsou, 150 g libovolné dušené zeleniny.

Den 11-14

• Snídaně: 200 g jakékoli kaše s ořechy, sušeným ovocem a medem (ne více než 1 čajová lžička), 2 kusy toastu (20 g každý);
• Svačina: 1 libovolné ovoce, 100 g přírodního jogurtu nebo tvarohu (5 % tuku);
• Oběd: 200 g libovolné polévky s nízkotučným kuřecím vývarem, 150 g vařených kuřecích prsou, 2 čerstvé okurky;
• Svačina: 1 libovolné ovoce nebo 150 g přírodního jogurtu;
• Večeře: 200 g vařených mušlí, 150 g zeleninového guláše;
• Svačina: 200 ml. kefír (2,5% tuku).

Samurajská pravidla japonské stravy

Základní doporučení pro dodržování japonské metody hubnutí:

1. Přísně dodržujte jídelníček, neměňte produkty. Neminimalizujte počet ingrediencí uvedených v nabídce a také se vyvarujte přestávek a odchylek od ní;
2. Hladce opusťte omezenou dietu, snažte se okamžitě nevrátit ke škodlivým potravinám;
3. Při hubnutí pijte dostatek čisté vody bez plynů pokojové teploty. Voda vám dodá pocit plnosti a zajistí odstranění toxinů a škodlivých látek;
4. Jezte nejpozději dvě hodiny před spaním;
5. Po probuzení nalačno vypijte 200 ml. voda pro zlepšení metabolismu;
6. Pokud nemáte rádi většinu povolených potravin, zdržte se diety;
7. Pokud zaznamenáte slabost, migrény nebo bolesti těla, okamžitě přestaňte držet tuto dietu.

3 oblíbené japonské dietní recepty

Aby byla dieta co nejjednodušší, doporučujeme vám osvojit si několik receptů, které vám umožní tento hubnoucí maraton vydržet až do hořkého konce. Nezapomínejte, že soli je potřeba se úplně vyhnout.

Recept 1. Pečená ryba

Toto jídlo je vhodné pro jakoukoli dietu.

Ingredience:

• Filet z tresky - 300 g;
• Cuketa - 100 g;
• Sojová omáčka - 50 ml.

Způsob vaření:

1. Filet nakrájejte na poměrně velké kusy;
2. Marinujte v omáčce po dobu 3 hodin;
3. Cuketu nakrájíme na plátky. Nechte půl hodiny, vypusťte šťávu;
4. Umístěte rybu do rukávu a na něj cuketu;
5. Nalijte zbývající marinádu;
6. Zavažte rukáv, proveďte do něj několik vpichů;
7. Pečeme půl hodiny v troubě vyhřáté na 180°C. Dobrou chuť!

Recept 2. Salát z vařeného zelí

Toto jídlo je jedním ze základních prvků japonské stravy.

Ingredience:

• Bílé zelí - 200 g;
• Konzervovaný zelený hrášek - 30 g;
• Rostlinný olej - 30 ml;
• Petržel - podle chuti;
• Kopr - podle chuti.

Způsob vaření:

1. Listy zelí vařte do měkka (30 minut);
2. Ochlaďte je;
3. Nakrájejte na jemné proužky;
4. Vmícháme máslo, hrášek a nasekané bylinky. Dobrou chuť!

Recept 3. Dietní polévka

Recept je ideální pro verze bez soli nebo rýže.

Ingredience:

• Pollock filé - 300 g;
• Voda - 1,5 l.;
• Vejce - 1 ks;
• Cibule - 1 ks;
• Mořské zelí - 150 g;
• Sojová omáčka - 50 ml;
• Rýže - 100 g.

Způsob vaření:

1. Nakrájejte cibuli a marinujte v omáčce po dobu 3 hodin;
2. Rýži vařte do poloviny, přidejte rybu, nakrájenou na kousky a vařte, dokud nebude hotová;
3. Nakrájejte mořskou řasu a přidejte do polévky;
4. Umístěte nakládanou cibuli na stejné místo, ale bez marinády;
5. Za stálého míchání pomalu tenkým pramínkem přiléváme rozšlehané vejce do polévky;
6. Okamžitě odstraňte z tepla;
7. Lze podávat za studena i za tepla. Dobrou chuť!

Japonská večeře. Večer mohou Japonci jíst pokrmy, jako je rýže s furikake (sušená směs), mořské řasy, červené ryby, miso polévka, salát, dušená zelenina a zelený čaj.

Japonská dieta: kontraindikace

Japonská metoda je určena pro lidi bez zdravotních problémů. Pokud máte vážná onemocnění, je lepší opustit myšlenku „usadit se“ na přísné dietě.

Uvádíme hlavní kontraindikace:

• Zánětlivé procesy;
• Onemocnění žaludku (gastritida, vřed);
• Laktace;
• Selhání ledvin;
• cholecystitidu;
• Virové infekce;
• hepatitida;
• onemocnění žlučových kamenů;
• Nadměrný stres - emocionální, duševní, fyzický;
• AIDS;
• hypertenze;
• Chronická onemocnění;
• Neuralgie;
• diabetes mellitus;
• Climax;
• Věk do 18 let a po 55 letech;
• Obezita. Japonská dieta na hubnutí se doporučuje zdravým lidem, aby si upravili tvar a zbavili se pár kil navíc. Obezita je nemoc a lidem s tímto problémem je přísně zakázáno provádět drastické změny ve stravování sami. Možné negativní důsledky: metabolické poruchy, náhlé zvýšení tělesné hmotnosti. Jakoukoli dietu pro obézní pacienty předepisuje ošetřující lékař.

Pokud se začnou objevovat nežádoucí účinky jako závratě, tachykardie, bolesti žaludku, suché rty a kůže, může to znamenat dehydrataci a narušení jejího fungování. Budete muset ukončit dietu a určitě se poraďte s lékařem, abyste předešli komplikacím.

Vyplatí se dodržovat japonskou dietu? Na tuto otázku si bude muset odpovědět každý sám. Rave recenze na internetu mohou podnítit rozhodnutí, ale nezapomeňte na individuální vlastnosti těla.

Rychlé hubnutí a schopnost následně si váhu udržet je soubor opatření, přísná disciplína a dodržování správného režimu. Buďte krásní a zdraví! Hodně štěstí!